לאכול, ללמוד, להצליח

טיפ להורים איך להתנהל בבוקר עם הילדים.


ארוחת שחרית

ילדי ישראל קמים סביב השעה 07:00 בבוקר, לאחר צום הלילה שבו מאגרי הגליקוגן (אנרגיה) מתרוקנים. ארוחת הבוקר בבתי הספר בארץ היא סביב השעה 10:00. מהקימה ועד לשעה זו הם יספיקו לעשות הליכה קלילה או נסיעה באופניים לבית הספר, ללמוד שני שיעורים, לזוז בהפסקה ולהיות פעילים - כל אלה הן פעולות שדורשות אנרגיה, במיוחד זו של הישיבה בכיתה (המוח הוא צרכן האנרגיה הרב ביותר).

לכן, חייבים למלא את המאגרים הללו חזרה עוד לפני היציאה מהבית!


איך הכי מומלץ לעשות זאת?

לפניכם הורים יקרים כמה דרכים קלילות להעשיר את ילדיכם באנרגיה, ויטמינים ומינרלים ולשלוט בכמות הסוכר שהם צורכים במהלך היום:


#1 פרוסת לחם מלא עם ממרחים טבעיים בשתי דקות (ופחות) הכנה:

ממרח חלבה: כפית סילאן + כפית טחינה גולמית

ממרח שוקולד: כפית סילאן + כפית אבקת קקאו

ממרח בוטנים: כפית סילאן + כפית חמאת בוטנים טבעית

*** את הכמויות ניתן לשנות לפי הטעם האישי***


#2 הכנה ביתית של עוגיות בריאות בקלי קלות!

מתכון מומלץ:

  1. חצי כוס טחינה גולמית - מערבבים בקערה עם חצי כוס מים

  2. מכניסים פנימה 2 כפות סילאן + חצי כפית קינמון + קורט מלח

  3. מוסיפים פנימה חצי כוס אגוזים + חצי כוס פירות יבשים + חצי כוס קוואקר. לילדים ניתן גם לטחון את האגוזים, להוסיף גם מעט שברי שוקולד ולבחור בפירות יבשים שהם אוהבים

  4. ומערבבים

  5. מכינים את צורת העוגיות ומשטחים קצת עם אצבעות רטובות

  6. מכניסים לתנור שחומם מראש ל 180 מעלות ל 10-12 דקות עד שהצבע של העוגיות הופך זהוב

  7. להשאיר בתנור מכובה עד שהעוגיות מתקררות


#3 שוקו ביתי

מקקאו מובחר, סוכר (השליטה בידיים שלכם, להתחיל מכפית ולבדוק - לרוב זה מספיק מתוק לילדים... זה עניין של הרגל, גם בחלב יש סוכר) וחלב רגיל או סויה במתיקות מעודנת (טיפ - אם אתם רוצים שהשוקו יהיה יותר מתוק, תשתמשו בחלב דל לקטוז, הטעם שלו מעט יותר מתוק מכיוון שהלקטוז שבו מפורק לחד סוכרים שבטעמם יותר מתוקים מאשר הלקטוז עצמו).


#4 דגני בוקר

אפשר מדי פעם גם דגני בוקר, רק חשוב לקרוא את האריזה ולראות כמה סוכר מוסף יש במנה ולהעדיף את המוצר עם הכי פחות סוכר למנה. וזכרו שהכמות שבפועל הילד אוכל היא יותר גדולה ממנה אחת כפי שמצוין על האריזה...


הורים יקרים, שינוי לא קורה ביום אחד. נדרשת סבלנות והתמדה מצדכם ולבסוף תראו את התוצאות. השקעה באוכל מזין ובריא בזמן הקצר היא השקעה בבריאות וגם בהצלחה של ילדיכם לטווח הארוך. וכמובן... תזונה ראויה ובשעות מוקפדות, ובטח על הבוקר, מובילה ללמידה טובה יותר, ריכוז גבוה יותר, רוגע ואנרגיה, ובמילים אחרות - להצלחת הילדים בלימודים ובכלל.


***מוזמנים לשאול שאלות נוספות כתגובה לפוסט***

כבר הצטרפתם לקהילה שלנו?

הירשמו בחינם לאתר בתחתית המסך ותיהנו מתכנים אקסקלוסיביים, אתגרים ואימונים מגוונים שישמרו אתכם פעילים במיוחד