ืืืืื: ืงืืืืื ืืคืื
ืืื: ืืืจืื ืืืื
ืืืฆืืข ืืืงืืจ: ืืฉื ืคืจืฅ ืืขืืืจ ืืื
ืงืฆืช ืขืืืฃ ืฉืืื, ืืฉืื ืื ืงืื ืืืืฃ ืงืฆืช ืจืืคืก ืืื ืืืืจืช ืืชืคืืื ืฉืืืืืช, ืืืืฉื ืืฉืืืืช ืืืืืช ืฉืื ืื ืืงืืจืช ืืฉ ืืชืื ื / ืืจ ืืฆืืื / ืืจืืชื ืืืจืืข ืืืจ ืืื ืขืจื ืื ืืื ืื ื ืืื, ืืฉืืื ืฉืื ืืืจ ืืื ืืื ืจืง. ืจืืฆื. ืืจืืืช. ืคืืืื: ืืฉ ืื ืืขืฉืืช ืืืชื ืืื ืจืง ืจืืฆื ืืจืืืช ืืืืื ืื ืืขืืจื ืื ืืื ืจืง ืจืืฆื ืืจืืืช ืจืืฆื ืืืฃ ืืื ืฉื ืงืืืื ืืืืืก, ืจืืืื ื ืืงืืื ืืืก ืื ืื ืืืืืจ, ืชืืฆืืืช ืืืจ ืืืจ ืืื ืจืง ืจืืฆื ืืจืืืช ืชืจืืื ืื ืชืคืจืื ืชืื ื ืื ืชืื ืืช ืืืฉืื ืฉืชืืื ืืืชืืจืช ืขื-ืืืืืจืืช, TABATA ื HIIT ืขืืืื ืืืืืจืืช ืืกืืจืจืช ืฉืชืจืืฅ ืืคืืืืช, TRX, ืืฉืงืืืืช ืฉืชืงืคืืฅ ืืชืจืื ืืช ืืืืคืง ืชืืชืื ืื ืกืื ืืชืืชืื ืคืืืืืืช ืืื ืจืง ืจืืฆื ืืจืืืช ืคืืืื...
ืืืจ ืืฆืืจืคืชื ืืงืืืื ืฉืื ื?
ืืืจืฉืื ืืืื ื ืืืชืจ ืืชืืชืืช ืืืกื ืืชืืื ื ืืชืื ืื ืืงืกืงืืืกืืืืื, ืืชืืจืื ืืืืืื ืื ืืืืื ืื ืฉืืฉืืจื ืืชืื ืคืขืืืื ืืืืืื