טכניקות אימון: סולם עולה ו/או סולם יורד

כך תשתמשו בטכניקת הסולם על מנת לטפס ברמת הכושר שלכם בדרך לתוצאות


הסולם הוא אחת מטכניקות האימון הנפוצות בעולם הכושר הפונקציונלי, לרוב במסגרת המטקון. סולם זמנים או סולם חזרות, כאשר מתקדמים בסדרת מספרים עולה או יורדת, או גם וגם - מה שנקרא פירמידה. הסולם, כל סולם, נועד לסייע לנו להגיע ליעד מסוים, וגם כאן בהקשר של האימון הגופני העיקרון הזה עובד - זו טכניקה טובה לשיפור הסבולת השרירית וסבולת הלב-ריאה ולהוציא מעצמכם הרבה יותר. דרך מצוינת לפלפל אימון, לעניין ולאתגר!

לסולם העולה אלמנט של אתגר מנטלי עקב הציפייה לשלבים הבאים שהולכים וגדלים ככל שהמאמץ גובר, לעומת הסולם היורד שמקל עלינו במחשבה שלפנינו שלבים שהולכים ומתקצרים. ממש כמו הקושי שבעליה לעומת הקלות שבירידה.

אז איך אימוני סולמות עובדים? איך זה נראה בדיוק? יש מגוון רחב של דרכים להשתמש בטכניקת הסולם, יש הרבה מקום ליצירתיות והנה כמה רעיונות - נחלק את זה לשניים:

האחד מדבר על אופן העבודה עם סולמות.

והשני מדבר על אופן חלוקת המספרים, שלבי הסולמות.


1. אופן העבודה עם סולמות:

סולם רוחבי

מתקדמים בשלבי הסולם במספר תרגילים שונים במקביל. דוגמה: סולם חזרות עולה של 10-20-30.

  • תרגיל 1 - 10 חזרות

  • תרגיל 2 - 10 חזרות

  • תרגיל 3 - 10 חזרות

  • תרגיל 1 - 20 חזרות

  • תרגיל 2 - 20 חזרות

  • תרגיל 3 - 20 חזרות

  • תרגיל 1 - 30 חזרות

  • תרגיל 2 - 30 חזרות

  • תרגיל 3 - 30 חזרות

סולם רציף

מתקדמים בשלבי הסולם למספר תרגילים שונים בטור. דוגמה: סולם 5-10-15-20... עד 60.

  • תרגיל 1 - 5 חזרות

  • תרגיל 2 - 10 חזרות

  • תרגיל 3 - 15 חזרות

  • תרגיל 1 - 20 חזרות

  • תרגיל 2 - 25 חזרות

  • וכן הלאה...