עודכן ב: ינו 6

כמה מילים על אימון הרצועות שכבש את העולם.

קצת על ה TRX עם הכוונה פרקטית. טוב, לא בהכרח TRX, אלא אימון בעזרת (כנגד, בשפה המקצועית) רצועות התנגדות. יש עוד רבים וטובים בחוץ כמו ה jungle gym וה human trainer ועוד שכל אחד מביא את הטוויסט שלו באימון הרצועות. TRX הוא פשוט המותג החלוץ והמפורסם בתחום, הרצועות שכולנו מכירים, ראינו, התנסינו או שמענו עליהן. לא סתם הפכו הרצועות ללהיט בעולם הכושר. ניתן להתאמן איתן לבד ובעיקר ניתן להתאמן במסגרת קבוצתית, שזה יתרון ענק (וזה גם נראה טוב וזו אחלה חוויה ספורטיבית). כמו הרבה דברים טובים, הסוד באימון רצועות הוא בפשטות שלהן. בקלות ובנוחות התפעול שלהן ובעובדה שניתן לשלוף אותן בכל מקום וכמעט בכל תנאי, לתלות ולהתאמן. שוקלות פחות ממה שהיינו מסתפקים בירידה של שבועיים אימונים (ערכת TRX למשל שוקלת קצת פחות מקילו). חזקות מאוד ומחומרים בטוחים כך שאפשר להרגיש נוח להישען עם כל משקלנו. יותר מזה, מאמני רצועות (ואני ביניהם) מרבים לעבוד עם כבדי משקל (obese) בעיקר בתחילת הדרך ומעידים על תוצאות מרשימות. וכן, גם ב 180 ק"ג משקל גוף ה TRX נשאר במקומו (ה 180 לא).  התחרות הגבוהה בין המתחרים, היצרנים (והחקיינים) מנגישה לנו את המוצר במנעד מחירים שסה"כ טובים גם לכיסים שלנו ובאיכות לא רעה בכלל, רצועות שמחזיקות זמן רב וקצב הבלאי שלהם הוא די דומה לקצב הירידה במשקל של השכן השמנמן שנכנס לחדר הכושר רק בחידוש המנוי.  אז איך זה עובד?  בין אם אתם במקום סגור כמו בית או משרד ובין אם אתם בחוץ, הרצועות מיועדות לתלייה מאחורי כל דלת, על עמודים אופקיים ועל עמודים אנכיים (כן, גם על עמוד אנכי זה מחזיק ובטוח). בבסיס הרעיוני של אימון הרצועות, היציבה מאותגרת. להחזיק רצועות ולהישען לפנים / לאחור זה לא יציב, וזה בדיוק היתרון הגדול – קריאה לפעולה לשרירי היציבה שלנו שיעשו הם את העבודה. ושרירי הליבה יכולים לקבל עבודה מדהימה בשימוש ברצועות.  כל מהות העבודה מסתכמת בביצוע התרגילים כשהגוף בזווית כלשהי ביחס לרצועות. והחוק הוא: ככל שהזווית גדולה יותר (או קטנה יותר, תלוי מאיפה מסתכלים) והגוף יותר קרוב להיות מקביל לקרקע, כך רמת הקושי גדולה יותר. מספיק שינוי קל, חצי צעד לפנים או לאחור, ורמת הקושי משתנה משמעותית. והנה כל הקסם שבאימון כזה – ההתאמות לאוכלוסיות ויכולות שונות הן כל כך קלות לביצוע, כך שמתחילים, מתקדמים, ילדים, בני ובנות הגיל השלישי, נשים בהריון ואפילו במסגרת שיקומית – כולם יכולים להתאמן עם הרצועות תוך התאמת הזווית הנכונה, קצב העבודה והתרגילים התואמים את מטרות המתאמן. האימונים יכולים להיות מאוד קלילים ויכולים מאוד לאתגר. מאוד. כשיודעים איך, אפשר לעשות תרגילי כח מרשימים במיוחד.  אם אני רוצה להצביע על הדבר החשוב ביותר באימון הרצועות (אחרי בטיחות, כמובן) על מנת שהאפקטיביות בו תהיה הכי גבוהה, הייתי מנסח את החוק המחייב הזה:  שמרו על הרצועות מתוחות לכל אורך הדרך. רצועה מתוחה = שריר עובד. הימנעו ממצב בו הרצועה רפויה, במיוחד בקצוות התנועה (שם זה קורה כשלא מקפידים). אל לשריר 'לנוח' במהלך הסט, מתחילתו ועד סופו. תנסו ותבינו.  אנחנו השכלנו להבין את כל היתרונות והיופי שבאימונים מהסוג הזה ואנחנו מיישמים זאת בשטח, גם באימונים אישיים ובטח באימונים קבוצתיים, והפידבקים ממשיכים לשבח. את הסוס המנצח הזה אנחנו לא מתכוונים להחליף, ואנחנו מזמינים גם אתכם ליהנות מהחוויה, לראות ולהרגיש את התוצאות! 


כמה תרגילים לדוגמה: