אתגר האירובי הגדול

עודכן ב: ינו 6

המטרה: לסיים את האימון הבא מתחת ל 60 דקות


שילוב מצוין ומאתגר בין 3 תרגילים מאיצי דופק:

  1. ריצה

  2. קפיצות בחבל

  3. ברפיז

מדלגים בין 3 התרגילים לפי סולם חזרות יורד:

בסיבוב הראשון:

1,000 מ' ריצה

100 קפיצות בחבל

10 ברפיז

בסיבוב השני:

900 מ' ריצה

90 קפיצות בחבל

9 ברפיז

וכך הלאה...

.

.

.

עד לסיבוב העשירי:

100 מ' ריצה

10 קפיצות בחבל

1 ברפי


2 גרסאות לאימון הזה:

  1. לייט: ריצה-הליכה מהירה, קפיצות רגילות בחבל, ברפיז/סמוך קום רגילים.

  2. הארדקור: ריצה, קפיצות כפולות בחבל, פאוור ברפיז (כל ברפי כולל 2 חזרות שכיבות סמיכה בתחתית + סקווט מודגש בדרך למעלה).

  • עד 50 דקות: כושר מצוין!

  • 50-60 דקות: כושר טוב

  • מעל 60 דקות: טעון שיפור

מוזמנים לשתף אותנו כאן בתגובה בתוצאות שלכם!

להורדת קובץ האימון:

אתגר האירובי הגדול של קומיוניפיט
.pdf
Download PDF • 6.82MB




כבר הצטרפתם לקהילה שלנו?

הירשמו בחינם לאתר בתחתית המסך ותיהנו מתכנים אקסקלוסיביים, אתגרים ואימונים מגוונים שישמרו אתכם פעילים במיוחד