המטרה: לסיים את האימון הבא מתחת ל 60 דקות
שילוב מצוין ומאתגר בין 3 תרגילים מאיצי דופק:
ריצה
קפיצות בחבל
ברפיז
מדלגים בין 3 התרגילים לפי סולם חזרות יורד:
בסיבוב הראשון:
1,000 מ' ריצה
100 קפיצות בחבל
10 ברפיז
בסיבוב השני:
900 מ' ריצה
90 קפיצות בחבל
9 ברפיז
וכך הלאה...
.
.
.
עד לסיבוב העשירי:
100 מ' ריצה
10 קפיצות בחבל
1 ברפי
2 גרסאות לאימון הזה:
לייט: ריצה-הליכה מהירה, קפיצות רגילות בחבל, ברפיז/סמוך קום רגילים.
הארדקור: ריצה, קפיצות כפולות בחבל, פאוור ברפיז (כל ברפי כולל 2 חזרות שכיבות סמיכה בתחתית + סקווט מודגש בדרך למעלה).
עד 50 דקות: כושר מצוין!
50-60 דקות: כושר טוב
מעל 60 דקות: טעון שיפור
מוזמנים לשתף אותנו כאן בתגובה בתוצאות שלכם!
להורדת קובץ האימון:
כבר הצטרפתם לקהילה שלנו?
הירשמו בחינם לאתר בתחתית המסך ותיהנו מתכנים אקסקלוסיביים, אתגרים ואימונים מגוונים שישמרו אתכם פעילים במיוחד
Comments