עד איזו דקה הצלחת להגיע?
אתגר משקל גוף לבחינת הסבולת השרירית, 2 התרגילים שלנו:
סקווט משקל גוף (air squats)
שכיבות סמיכה (push-ups)
אופן ביצוע:
בדקה הראשונה יש להשלים חזרה אחת בלבד מכל אחד משני התרגילים
וביתר הזמן עד סוף הדקה - ריצה קלה במקום
בדקה השנייה - 2 חזרות לכל תרגיל
וביתר הזמן עד סוף הדקה - ריצה קלה במקום
וכך הלאה - עד לדקה שבה לא הספקת להשלים את מספר החזרות הנדרש
דגשים:
הקפדה על טווח מלא בשני התרגילים:
סקווט - על הישבן להגיע מתחת לקו הברכיים בהלוך, ויישור מלא של הברכיים והאגן בחזור.
שכיבות סמיכה - על החזה לגעת בקרקע בהלוך, ועל המרפקים להתיישר לחלוטין בחזור.
אם יש לך פחות מ 15 שכיבות סמיכה רצופות, בצע את האתגר על הברכיים.
16+ דקות: כושר מעולה!
11-15 דקות: כושר טוב סה"כ
מתחת ל 10 דקות: כושר לוקה בחסר
מוזמנים לשתף אותנו כאן בתגובה בתוצאות שלכם!
כבר הצטרפתם לקהילה שלנו?
הירשמו בחינם לאתר בתחתית המסך ותיהנו מתכנים אקסקלוסיביים, אתגרים ואימונים מגוונים שישמרו אתכם פעילים במיוחד