אתגר הפוש-סקווט

עודכן ב: ינו 6

עד איזו דקה הצלחת להגיע?


אתגר משקל גוף לבחינת הסבולת השרירית, 2 התרגילים שלנו:

  1. סקווט משקל גוף (air squats)

  2. שכיבות סמיכה (push-ups)

אופן ביצוע:

בדקה הראשונה יש להשלים חזרה אחת בלבד מכל אחד משני התרגילים

וביתר הזמן עד סוף הדקה - ריצה קלה במקום

בדקה השנייה - 2 חזרות לכל תרגיל

וביתר הזמן עד סוף הדקה - ריצה קלה במקום

וכך הלאה - עד לדקה שבה לא הספקת להשלים את מספר החזרות הנדרש


דגשים:

הקפדה על טווח מלא בשני התרגילים:

סקווט - על הישבן להגיע מתחת לקו הברכיים בהלוך, ויישור מלא של הברכיים והאגן בחזור.

שכיבות סמיכה - על החזה לגעת בקרקע בהלוך, ועל המרפקים להתיישר לחלוטין בחזור.

אם יש לך פחות מ 15 שכיבות סמיכה רצופות, בצע את האתגר על הברכיים.

  • 16+ דקות: כושר מעולה!

  • 11-15 דקות: כושר טוב סה"כ

  • מתחת ל 10 דקות: כושר לוקה בחסר

מוזמנים לשתף אותנו כאן בתגובה בתוצאות שלכם!

כבר הצטרפתם לקהילה שלנו?

הירשמו בחינם לאתר בתחתית המסך ותיהנו מתכנים אקסקלוסיביים, אתגרים ואימונים מגוונים שישמרו אתכם פעילים במיוחד