אתגר הפוש-סקווט

עודכן ב: ינו 6

עד איזו דקה הצלחת להגיע?


אתגר משקל גוף לבחינת הסבולת השרירית, 2 התרגילים שלנו:

  1. סקווט משקל גוף (air squats)

  2. שכיבות סמיכה (push-ups)

אופן ביצוע:

בדקה הראשונה יש להשלים חזרה אחת בלבד מכל אחד משני התרגילים

וביתר הזמן עד סוף הדקה - ריצה קלה במקום

בדקה השנייה - 2 חזרות לכל תרגיל

וביתר הזמן עד סוף הדקה - ריצה קלה במקום

וכך הלאה - עד לדקה שבה לא הספקת להשלים את מספר החזרות הנדרש


דגשים:

הקפדה על טווח מלא בשני התרגילים:

סקווט - על הישבן להגיע מתחת לקו הברכיים בהלוך, ויישור מלא של הברכיים והאגן בחזור.

שכיבות סמיכה - על החזה לגעת בקרקע בהלוך, ועל המרפקים להתיישר לחלוטין בחזור.

אם יש לך פחות מ 15 שכיבות סמיכה רצופות, בצע את האתגר על הברכיים.

  • 16+ דקות: כושר מעולה!

  • 11-15 דקות: כושר טוב סה"כ

  • מתחת ל 10 דקות: כושר לוקה בחסר

מוזמנים לשתף אותנו כאן בתגובה בתוצאות שלכם!

כבר הצטרפתם לקהילה שלנו?

הירשמו בחינם לאתר בתחתית המסך ותיהנו מתכנים אקסקלוסיביים, אתגרים ואימונים מגוונים שישמרו אתכם פעילים במיוחד

השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם

צוות

יצירת קשר

מפת האתר

  • כניסת מנויים:

© כל הזכויות שמורות לקומיוניפיט 2012

  • אייקון אינסטגרם
  • אייקון פייסבוק
  • אייקון וואטסאפ